OSB

a2022-02-23

ОСБ. Анализ проблемы:

ФИО:  
Возраст: 46 лет
Дата и время заполнения: 2022.02.21 14:30
Ваш email:  
Кто направил: сама

Промеры 2022-02-23
Промеры 2022-04-04
Моча 2022-02-23

Суть проблемы:

  1. В декабре 2021г я заболела (повысилась температура до 38,4. пила травяные чаи и все.
  2. Через 3 дня температура снизилась до нормальной, но
  3. Пропала жизненная энергия.
  4. Постоянная апатия,
  5. Нежелание действовать,
  6. Усталость,
  7. Непонимание, чем дальше заниматься)

По пунктам - все, что причиняет дискомфорт:

  1. Экзема, очень сильно распространяется после ковида. с кровяными ранами
  2. Побочка после ковида (???)
  3. Апатия
  4. Отсутствие желания действовать
  5. Усталость
  6. Нежелание заниматься физически

Чем и как уже лечились:

  1. Аллергия на пыльцу, пыль, продукты – изменила питание на веганское, и аллергия ушла
  2. Экзема – гормональные мази, уход от них, гомеопатия. Летом экзема меньше, осенью увеличивается. Заболела 2 февраля, пцр отриц, но по всем признакам ковид. До болезни была небольшая сыпь, после увеличилась многократно. Руки. Ноги.
  3. Апатия, усталость, отсутствие энергии появилось в декабре 2021 после болезни ( температура 3 дня). Думала пройдет, но все никак. В конце января начала делать капалапхати (дыхание), вроде бы состояние улучшилось и заболела.
  4. После болезни в феврале обнаружилась мастапатия,
  5. полип на эндометрии,
  6. повысился холестерин.
  7. Боль в груди не проходит,
  8. сейчас начался небольшой кашель.
  9. По рентгену пневмония.
  10. Анемия. Пониженный уровень гемоглабина был всегда, никак мне жить не мешал (по моим ощущениям).
  11. Сейчас врач назначил преператы железа

С каким эффектом:

  1. описала выше

Операции:

  1. нет

Режим дня и рацион питания подробно!

все компоненты и способ приготовления:

Подьем в:

  1. Летом просыпаюсь рано, примерно в 5 утра. Сама.
  2. Осенью примерно в 5.30-6.00 ч. С будильником.
  3. После болезни в декабре тяжело просыпалась. С будильником в 8.00.
  4. Сейчас сама примерно в 6.30 без будильника

На завтрак:

  1. Стакан теплой воды
  2. Живая каша из льна, гранола (орехи, мед) (на растительном молоке с фруктами и ягодами) бутер с овощами (что-то одно)
  3. Чай травяной или матча на растительном молоке

В промежутке:

  1. чай
  2. фрукты
  3. иногда булки

На обед:

  1. суп с бобовыми или каша (гречка, рис) с салатом. редко отварной картофель

В промежутке:

  1. матча/ цикорий на растительном молоке
  2. фрукты

На ужин:

  1. гречка/ рис с салатом
  2. чай

Перед сном:

  1. ничего (!!!)

Отход ко сну в:

  1. 23 ч.

Источники жидкости:

  1. вода
  2. травяной чай, матча, цикорий

Масла, жиры:

  1. кунжутное,
  2. кокосовое,
  3. оливковое
  4. авокадо

Источники белка:

  1. бобовые

Углеводы:

  1. крупы,
  2. черный хлеб,
  3. фрукты

Сладости и какие: (редко, часто)

  1. шоколад горький или из кэроба
  2. фруктовые чипсы, домашние
  3. печенье
  4. по настроению. могу вообще не есть, а иногда часто.
  5. чаще хочется печенье, шоколад очень редко

Конфеты: (редко, часто)

  1. шоколад горький или из кэроба ( редко)

Выпечка: (редко, часто)

  1. печенье ( часто, но сейчас из-за экземы не ем)

Сдоба: (редко, часто)

  1. нет

Изделия из белой муки: (редко, часто)

  1. могу съесть хачапури. моя слабость.

Каши и какие: (редко, часто)

  1. утром стараюсь есть живые каши. лен/кунжут/чиа/овсянка. часто.
  2. если надоедают. бутер с овощами
  3. отварные гречка/бурый рис/киноа. ежедневно

Клетчатка, отруби: (редко, часто)

  1. зелень свежая. ежедневно

Салаты и какие: (редко, часто)

  1. все овощи.
  2. чаще ем не салат, а просто нарезку. ежедневно. обед, ужин

Овощи и какие: (редко, часто)

  1. перец сладкий, огурец, сельдерей, помидор, капусты все, свекла, листовые салаты (часто)
  2. отварные: картофель, фасоль, капуста, свекла, горошек, кукуруза ( редко)

Фрукты и какие: (редко, часто)

  1. замороженные ягоды, и все что есть в супермаркете: яблоки, груши, цитрусовые, манго, киви ( часто, утром с кашей всегда и на перекус)

Зелень и какая: (редко, часто)

  1. укроп, кинза, шпинат, руккола ( ежедневно, по желанию. что хочется. то и ем)

Специи и какие: (редко, часто)

  1. пользуюсь редко, не очень люблю. чаще черный/красный перец, куркума. корица

Вегетарианский тип питания:

  1. да

Пищевые пристрастия:

Люблю:

  1. матчу с печенькой. но это на прогулке. дома не очень.
  2. особых пищевых пристрастий нет. хачапури только)), но давно уже не ем

Сильно тянет на:

  1. булки

Хочу, но ограничиваю себя сознательно в:

  1. сметана (???)
  2. конфеты ( редко)
  3. малосольная рыба, икра (съела на новый год, экземная сыпь увеличилась)

Характер и регулярность стула, консистенция, проблемы с пищеварением:

  1. ежедневно, 1-2 раза в день.
  2. бывает “помягче, оформленный”, бывает покрепче. незнаю, как правильно описать
  3. я считаю проблем нет

↓ Для женщин:

Длительность цикла:

25-28 дней

Регулярность:

ежемесячно

Длительность месячных:

6 дней

Обильность по дням:

2-4

Болезненность:

нет

Характер выделений:

со сгустками

Цвет:

темный в начале и конце. в середине вишневый

Состояние в дни месячных:

в первый день часто болит голова

ПМС:

в последние полгода не наблюдаю

Проявления ПМС:

нет

Овуляция:

не ощущаю

Семейное положение:

гражданский брак

Отношения в семье

7 баллов по 10 бальной шкале

Вид деятельности и характер работы:

частный предприниматель, сейчас бизнес ведет муж, а я в поиске….

Физическая активность:

раньше делала утром зарядку, йога. после болезни в декабре ничего не хочу. сейчас нчала делать утром зарядку.

Основные источники психического напряжения:

  1. отсутствие жизненной энергии

Основные зоны физического напряжения:

(просмотреть себя с головы до пят внутренним зрением):

  1. спина
  2. грудной отдел
  3. горло

Общий уровень внутренней энергии:

  1. 30 из 100%

Жизненный настрой:

  1. 30 из 100%

Основные сектора энергопотерь:

Острые ситуации, понижающие планку личной силы:

  1. не очень поняла вопрос. вообщем отсутствие желания действовать.
    За что Вас остро цепляет, что пробивает энергетически, запускает бессознательное автоматическое непродуктивное эмоциональное реагирование и последующее опустошение, выгорание?

Хронические неразрешенные ситуации:

  1. не поняла какой сферы касается
    все, что подтачивает и откачивает/рассеивает вашу энергию изо дня в день

Дополнительно, что Вам важно рассказать сверх сухой анкеты – в свободной форме:

часто именно мелочи позволяют понять и устранить истинные причины проблемы

  1. очень много рассказала)). - очень мало и поверхностно написали
  2. хочу вернуться к нормальной жизни, чтобы утром просыпаться с желанием жить и радоваться жизни - Чем жить? Что радует, наполняет и заряжает?

ОСБ. Подготовка к эфиру.

Самостоятельная работа из-за кадра.

Пока у Вас есть время - напишите, как Вы поняли:

1. Что с вашим организмом не так, исходя из теоретической базы ОСБ:

  1. я “шустрик”, который выгорел

2. Что видите по промерам и моче:

  1. ??? где анализ и осмысление

3. Какой тип ОСБ-дисбаланса:

  1. ??? где анализ и осмысление

4. Каковы причины перекоса:

  1. болезнь? - болезнь всегда следствие!
  2. занимаюсь не тем, чем надо? - Это уже ближе, но снова конкретики ноль!

5. Что делать:

Ключевые вектора коррекции,  компоненты схемы активного восстановления, без дозировок:

  1. не знаю - где анализ и осмысление??? это не работа, а отписка!

НА ДОРАБОТКУ!

PS: Для работы необходимо осмысление проблемной ситуации, Ваше активное понимание и осознанные действия по исправлению причин, вызвавших текущий перекос!

Как подготовитесь:

Присылайте на рассмотрение файлы в необходимом формате.

Если возьмусь за Вас - договоримся о дне и времени для работы по Вашему запросу.

С уважением,
А. И. Талалакин

Доработано 1.03.2022:

Хронические неразрешенные ситуации:

Я всегда стремилась к «большему».

Я родилась в обычной рабочей семье. Мама не покупала «лишнего» и у меня с юности было огромное желание начать работать, чтобы иметь собственные деньги. У меня всегда была цель. Я не боялась уволится, так как знала, что следующее место работы будет лучше в финансовом плане. И видимо вера была так велика, что так и происходило (+).

Я переехала в Москву, осталась здесь жить. Вышла замуж, родила ребенка.

Затем развод. И после развода я смогла заработать и купить <>. Получила высшее образование. Начала заниматься бизнесом. Цель достигнута.

А потом пошла во второй декрет. И «зависла». Хотела развивать бизнес, но муж не поддержал. А мне скучно было оставаться на этом уровне. Что дальше? Не понятно. Захотелось заниматься чем-то другим.

Муж постоянно твердил: не в ущерб семье. Хочешь учиться – учись по ночам)). Как мама, она меня тоже постоянно ограничивала, поэтому я и уехала за 1000 миль.

Так и начались мои поиски. Чем заняться. А потом вылезла экзема, расползлась по телу, чешется, спать не дает.

Думаю, в тот момент и появился страх, неуверенность. И главное, пропала цель. Машина, квартира есть. Что я могу дать миру, чтобы быть полезной? Меня интересуют вопросы питания, натуропатии. Но не хочется быть «еще одним» блогером, который вещает. Неуверенность, это меня останавливает.

Что радует, наполняет и заряжает?`

  1. Наполняет, когда результат моей деятельности приносит благо. (+)
  2. Меня мотивируют успехи людей, которые работают со мной. (+)
  3. Радует, когда у детей получается что-то новое. (+)
  4. А еще люблю природу. На даче летний домик и мы ездим туда только когда тепло. Обожаю лес, рассвет, а когда у меня кабачки выросли, уровень радости и гордости зашкаливал. (+)
  5. Еще люблю горы. И море. Хочу дом в горах, и чтобы море было недалеко. Смотришь на горы и чувствуется их мощь. (+)

2. Что видите по промерам и моче:

Я слушала Ваши лекции. Некоторые вещи до меня сложно доходят. Поняла, что необходимо прослушать еще раз. Вскроются «белые пятна».

Утренняя моча темная, прозрачная. Прозрачная это хорошо. Темная после ночи, так как ночью не пила воду. (не то!)

Дневная светлая, прозрачна. Я так поняла, что это норма. (нет!)

Вечерняя. В этот день я почему-то редко ходила в туалет. Обычно чаще. Даже порцию еле набрала. Она темная. Хотя обычно светлая ( смотрю в унитаз)). За день до этого начала принимать содовые ванны ( от экземы, в прошлом году делала, было легче). Возможно с этим связано?

3. Какой тип ОСБ-дисбаланса:

Здесь сложно, серьезно. Я понимаю, что произошло выгорание (+), но не пойму в чем причина.

4. Каковы причины перекоса:

Если бы я знала ответ, я бы сама себе помогла.

Есть желания, их необходимо перевести в цель (+). Но я боюсь, что у меня не получится.

Заниматься бегом сейчас не могу, экзема сильная на ногах. 2 года назад бегала, так она сильнее еще началась. Вероятно из-за того, что тело потело, не знаю. (нет) И Вселенская лень!!!! находятся постоянно какие-то отговорки – то слабость после болезни, теперь ситуация на Украине. (это не лень, это система энергосбережения)

Заставляю себя заниматься (-) , а раньше делала все практики «по-любви» (+)

5. Что делать:

Сама не могу выпутаться. Нужен Учитель, который поможет, объяснит. Я слушала лекции, что-то поняла, что-то не очень. Поэтому обратилась к Вам.

  1. Замедлиться? Сколько можно..
  2. добавила жиры в рацион, которые раньше игнорировала.
  3. Силовые тренировки добавить. Достала гантельки даже. И лежат благополучно.

Мне нужен четкий алгоритм действий. А у меня его нет.

04.03.2022

Анатолий Игоревич, добрый день! Хотела дать некоторую обратную связь.

Слушала, Ваши лекции в РИИН, теперь смотрю ютуб. Ищу информацию

По Ш-перекосу)). То что нашла:

  1. Это горячий энергодефицит (+)
  2. Мембрана клетки прохудилась и её необходимо “подлатать “. Как подлатать ещё не нашла)). (+)
  3. Необходимо добавить насыщенные жиры и кокосовое масло. И ферметированные продукты. (+)

По поводу питания.

  1. На веганство я перешла не из убеждений, а по здоровью. Раньше думала, что без мяса не могу. Оказывается могу.
  2. Молочную продукцию особо никогда не любила. В год, когда добавила максимально в питание творог, кефир и т.п. была самая сильная аллергическая реакция когда цвела берёза. Недавно сделалв ген тест, по результату тест, который отвечает за усвоение лактозы у меня сломан.

Экзема началась до веганства. Именно из-за неё не пошла делать уколы АСИТ. Врач напугала, что надо делать от аллергии, а то будет астма. А вылезла экзема)

Когда болела в феврале этого года, 3 дня не ела. И она ушла. После болезни очень захотелось яичницу, сыр, хлеб с маслом. И вот после масла она вернулась. В огромном количестве.

Я раньше принимала содовую ванну. Мне помогало. Вот сейчас опять курс прошла. Увеличиватьс перестала.

1 день посидела на чае из шиповника. Стало меньше.

А потом я вспомнила про книгу Уокера “Соколечение “. Раньше от аллергии пила, был хороший результат. Сейчас всё наоборот. После дня на соке опять увеличилась.

Также съела кусок сёмги малосольной (сама солила), также увеличивается.

Вообщем, смотрю на кожу как реагирует.

Сейчас конечно много нервничаю из-за Украины. Может нервы тоже влияют. (Именно - и кожа, и мозг из одной эмбриональной закладки).

Я не против иногда есть яйца, сыр, масло, рыбу, но кожа сейчас на них реагирует.

Про контр-дисбалансные меры

пока инфу не нашла.

Физ нагрузки.

Да всё люблю. Любила бегать в лесу. По городу бегать не очень нравится. Сейчас живём в <>, здесь маленький парк. И сейчас на ногах сильные раны от экземы, помню меньше были, я бегала, они увеличивались. От пота или нагрузки, не знаю. (бег ускоряет или замедляет разгон токов? сейчас аэробные нагрузки показаны? прокачка самого сильного окислителя усиливается? и к чему это приведет?)

Раньше ходила на фитнес, начала болеть спина. Забыла сказать, что раньше были сильные боли в пояснице, еле ходила. По мрт что-то с диском что-ли, не помню. Если надо, посмотрю. Но…

Когда я начала заниматься йогой, все боли прошли. Поэтому отдаю предпочтение йоге (+)

А так дома даже гантельки есть, раньше занималась.

Про вытекающую принцессу

посмотрела. И лекция попалась)).

  1. Необходимо тренировать левое полушарие, (+)
  2. пить хлорофил, (+, но как компонент системной схемы)
  3. травы пастушья сумка, дербенник, яснотка.(+)

Почему в начале веганства стало лучше.

  1. Организм очистился, (+)
  2. печень отдохнула, (+)
  3. вышли токсины (+).

Почему сейчас энергия пропала,

незнаю. Ещё разбираюсь. Может булки нагрузку дают)) (-)

Ситуационно-событийная проработка.

  1. Сейчас я ещё в большем тупике, чем даже до нашего с Вами знакомства…. Жизнь разделилась на до и после 24 февраля.
  2. Знаете, научилась радоваться мелочам: дочь младшая спит и просыпается в своей кроватке. Любуюсь этим каждый день теперь. Мирное небо, солнце светит. Для меня радость. (+)
  3. Изучаю Ваши лекции и хочу у Вас учиться), очень хочется научить людей жить здоровой и полноценной жизнью. Интересна ароматерапия.
  4. Раньше вела дневник Благодарностей и Побед. Писала что надо сделать и сделав вычеркивала. (+) Сейчас не могу себя заставить. Не знаю что делать, беру ручку в руки, а в голове пустота. Вот на Ваши лекции и отвлекаюсь. И на чтение.

Кстати, моча поставила меня в тупик. Моя прозрачная, светлая. Такая должна быть у Т. Вероятно, мало информации изучила.

Конечно важен долгосрочный эффект! Буду потом на семье знания подтверждать)), муж уже промеры сделал. Буду изучать. (+)

Не на все вопросы Ваши ответила,частично. Буду добавлять по мере изучения лекций. (+)

Всего доброго!
Алла

14.03.2022г
Анатолий Игоревич, добрый день.
Как я вижу восстановление по ш-перекосу.

  1. Промывание кишечника Фортранс (+/-)
  2. Регидрон 1 день для восстановления электролитного баланса (1 нед)
  3. Энтеросгель 1 месяц для очистки организма от шлаков (+)
  4. От экземы ( Вы говорили про мазь, которую применяют в ветинарии, потеряла название) (???)
  5. пить метаболический лимонАТ ( рецепт записала) (+)
  6. на завтрак, ужин коктейль для Ш: Жидк аминокислоты, глутамин, ВСАА, банан, глицерин. В вечерний добавить лен, агар-агар, клетчатка, сорбит. Коктейль нужен чтобы наполнить организм белком (аминокислотами). (+)
  7. добавить полинасыщенные жиры, ненасыщенные ограничить. (ПНЖК убрать из рациона)
  8. физ нагрузка: Йога, бег не нужен (аэробная нагрузка, кот усиливает энергообмен, а мне необходимо замедлиться) (+)
  9. Короткие силовые тренировки (+)
  10. дыхательные практики - Задержка дыхания (+)
  11. промеры -не нашла как расшифровать, поэтому здесь пока пробел (-)
  12. эмоциональный уровень - Положительные эмоции, ведение дневника успеха (выполненных дел) (+)
  13. питание:

Убрать: мучные изделия, кофе. (+)

Добавить:

  1. ферментированные продукту. (+)
  2. Проростки, (+)
  3. зелень, (+)
  4. глазунья, (+)
  5. икра, (+)
  6. жиры.(+)

С мясом, яйцами, икрой, йогуртами пока большой вопрос – кожа реагирует.

Сало вообще не мой вариант, не ем с детства. Тошнит от одного его вида)) (-)

Зелени много сейчас ем, в каждый прием пищи стараюсь, 2 раза в день точно. Капусту квашенную. (-)

Травы после промывания:

для поддержки печени:

  1. Бессмертник, (+)
  2. печеночный сбор, (+)
  3. репешок, (+)
  4. володушка, (+)
  5. сок дягиля (+-)

для поджелудочной

  1. сбор панкреофит (+)

для желудка

Сбор солнышко (+)

для восстановления цикла

  1. Пастушья сумка, (+)
  2. дербенник, (+)
  3. яснотка (+)

анемия

  1. Хлорофилл (+)

от беспокойства, тревоги

  1. Зюзник (+) ситуативно, не подсаживаясь

В прошлом месяце была у гинеколога, обнаружили полип на эндометрии. Кровотечение останавливали таблетками (-). Сказали в этом месяце прийти на чистку. Я пила женский чай ( красная щетка, каркаде, пустырник, солодка, клюква). Месячные закончились в срок ( начались правда позже на несколько дней). К врвчу не ходила, чистка для меня самая крайняя мера (+), так как потом 3 месяца гормональные пить (-).

Жду обратную связь и возможную дату встречи!
С ув Алла.

ДОРАБОТАНО 23.03.22

Анатолий Игоревич добрый день. Уже прошел почти месяц с момента моего первого письма. Хотела внести некоторые коррективы по прошествии месяца. За это время мой запрос немного изменился. Если сразу на первом месте стояло отсутствие жизненной энергии, желания действовать, то сейчас ситуация в этом направлении стала лучше. Пусть у меня не бьет фонтан энергии, но я отмечаю положительные моменты (+):

  1. Я вновь начала просыпаться рано (5.30-6.00) без будильника (+)
  2. Я не лежу целый день как амеба (+)
  3. Я делаю утреннюю гимнастику, поочередное дыхание (+)
  4. Я вновь начала заниматься своим бизнесом, частично, но я вижу результат своей деятельности и это дает мне силы (+)
  5. Я хочу проводить время с детьми (+)
  6. С мужем сложнее, у нас разные биологические часы, и засыпаем и просыпаемся мы в разное время. И желание физической близости пока не восстановилось. (желание близости вторично, это горизонталь биологическая, как и ваша экзема) (0)
  7. В течении этого месяца я принимала БАДы( фото во вложении),
  8. увеличился световой день,
  9. питание стало более разнообразным ( добавила жиры (+), бобовые (-), зелень (-).
  10. Кстати, делала желе по Вашему рецепту, супер! (+)
  11. До лимонаТА не дошла очередь, только заказала ВСАА. (0)
  12. Йогой так и не начала заниматься, но много передвигаюсь в течении дня пешком. Я понимаю, что это не та нагрузка, но на сегодня это мой максимум. (+)
  13. На сегодня мой главный запрос это экзема. Вчера хотела кожу снять, как иголками кололо. Приняла содовую ванну и выпила 2 раза сорбент. Стало легче. (симптоматика, не лечение)
  14. Я связываю экзему с питанием (+-), веду пищевой дневник. Смотрю, что я ела и как реагирует кожа. Я состаю в одном чате «кожников», девушка поделилась результатом, что за 3 месяца атопический дерматит, который был у нее с детства, почти прошел. Она восстановила нервное состояние, пересмотрела свое отношение к происходящему. Стала более спокойной, диетолог ей написала сбалансированную по БЖУ диету и она излечилась (+, но это не, не ваша ситуация). А до этого также как и я исключала мясо, молочку, глютен, сладости! (полумеры)
  15. Я наблюдаю (и домашние тоже), что я стала спокойнее. Раньше я была как пороховая бочка, скажи слово и я взорвусь. Я не стала держать гнев, раздражение в себе. Нет. Просто спокойнее стала относиться к жизни. (+) Но тем не менее экзема не проходит… (ещё и восстановить надо уже порушенное, а не только перестать бомбить)
  16. Вчера слушала Вас в телеграмм, Вы рассказывали как одно время были финансовые затруднения и Вы видели в этом возможность для развития. Я задумалась. Меня каки-либо ограничения вводят в панику, я стараюсь улучшить качество своей жизни. даже сейчас сознательно не ограничиваю себя в печеньках, ведь скоро будет нельзя (-, осознанности пока так и нет, иначе бы не урывали последние "радости жизни", добивая себя напоследок, как отгулять последний мальчишник перед свадьбой). Какое-то перекладывание ответственности что-ли. Вообщем, не хватает мне трезвости ума, наверное поэтому экзема рядом. Это так, мысли в слух. (+, хорошие мысли)
  17. БАДы мне назначала нутрициолог, я сдавала анализы и узи желчного. В желчном густая желчь, поэтому многие витамины не усваиваются. Но меня ни печень, ни желчный никогда не беспокоили. Я даже путала раньше с какой стороны печень, справа или лево)). (дело не в желчи)
  18. На сегодняшний день мои запросы это экзема, анемия, полип на эндометрии ( как узнать что он ушел? Только УЗИ?), иногда бывает шум в ушах, сон чуткий ( я думаю это из-за экземы. Она зудит и я просыпаюсь.) (кривые запросы, вне области причины, пора вылезать из игры устранения симптомов, баланс восстанавливать пора)
  19. Знаете, всю жизнь считала себя здоровым человеком. (+, вы и есть здоровый человек, просто расхреначили своим же изначальным здоровьем свою же тушку, теперь разрушенные города нужно выстроить заново, той же самой силой вашего изначального здоровья, которая никуда не делась, просто на предохранителе, чтобы вы атомную войну не устроили на своей же территории) Меня ничего не беспокоило (кроме аллергии). А как начала сдавать анализы и обратилась к специалистам, оказалось дыры во всем организме. (ещё больше анализов пройдите и параллельно плотника уже закажите)))
  20. Верю что с помощью ваших знаний и моих действий все дыры залатаем)). (+++)

До встречи.