OSB

a20211115

ОСБ. Анализ проблемы:

   
ФИО:  
Дата рождения:  
Возраст: 29 лет
Дата и время заполнения: 2021-11-15
Ваш email:  
Кто направил: самостоятельное решение

Промеры
Моча
Аудио

Суть проблемы:

  1. Эмоциональные перебои .
  2. Есть мощная энергия жизни, но ощущаю, что стратегически действую не так.
  3. Питание.
  4. Спорт.

По пунктам - все, что причиняет дискомфорт:

  1. ПМС, сильные эмоциональные срывы. Приходится сдерживать себя. Грусь, уныние, тоска, которая сменяется на злость и гордость. Притом, что во второй день цикла это проходит уже. Нарушение внимания и памяти. Неделя вычеркнута из жизни
  2. Аллергия. (пыльца березы, перекрестная на косточковые, картофель сырой, луговые травы, шерсть животных, пыль - обострилась во время второй беременности в 2017 году)
  3. Мерзну очень, особенно сидя дома. Холодные руки и ноги.
  4. Выпадают волосы, тонкие по структуре. С каждым годом они становяться по состоянию хуже.
  5. Лицо постоянно в высыпаниях, покраснениях.
  6. Иногда головкружение и шум в ушах, если встала со стула. в конце дня бывают головные боли.
  7. Знаю, что есть много жизненной энергии, но не всегда могу с ней справится! Заедаю эмоции сильные, свою злость, обиду, бессилие, неопределенность

Чем и как уже лечились:

  1. От холода спасаюсь холодом. Обливания ледяной водой ежедневно (3 месяца), начала моржевать (пока 2 раза),
  2. Движения на креатинфосфате (около 7 секунд),
  3. Массаж щеткой свего тела.
  4. 2-разовое питание (плюс в середине дня фрукты),
  5. Тренировки , уколы в кожу головы -плазматерапия.

С каким эффектом:

  1. Все, что я перечислила меня вывело на очень хороший уровень (!!!).
  2. Но как приходят ПМС я вылетаю из жизни. Сил все это делать очень мало.

Операции:

  1. Пупочная грыжа-удаление в 8 лет,
  2. удаление воспаления на веке -13 лет

Режим дня и рацион питания подробно!

Подьем в:

  1. 7-30 ч. стакан горячей воды.

На завтрак:

  1. яйца (омлет, вареные, жаренные) и
  2. хлеб бездрожжевой без белой муки
  3. с аВокадо,
  4. горсть орехов (или ореховый урбеч),
  5. чай с курагой ( изюмом, черносливом, редко-инжиром сушеным)
  6. творог (сырники, просто с медом),
  7. сыр (адегейский, пармезан, сливочный), хлеб б-др, горсть орехов, сухофрукты
  8. орехи,
  9. каша пшеничная,
  10. овсянная со льном ,
  11. гречка-на воде,
  12. сухофрукты (3-4шт)
  13. бутерброды с авокадо (ореховой пастой без сахара,
  14. или маслом
  15. или сыром).
  16. хлеб без белой муки , на закваске,
  17. фрукт- (мандарин, банан),
  18. орехи (миндаль, кешью, грецкий, тыквенные)

В промежутке:

  1. фрукты (яблоки домашние, банан, по сезону-сливы, ягоды). Почти все. Ем много- как минимум 500 гр.

На обед:

как правило, и первое, и второе, и салат

  1. суп (2-3раза в неделю)-борщ, щи на говядине, постные-с чечевицей, овощные, куриные из домашней птицы. Добавляю поджарку с маслом.
  2. гарниры- овощи тушенные( перец, кабачки, лук, помидоры, репа, , с вакамэ,кукуруза- добавляю масла -оливковое, тыквенное, льняное-сыродавленные, большое кол-во приправ-семена фенхеля, укропа, кориандра,горчицы черного перца) картофель, макароны-очень редко, гречка на воде, капуста цветная и брокколи,
  3. в постные дни-чечевичные котлеты (иногда -жаренные, иногда печеные) хумус своего пригтовления-часто, морковные котлеты, капустные -на масле…
  4. В непостные дни- котлеты из индейки в духовке,рфикалельки из говяжьего фарша нежирного, кур.грудка поджаренная на неб.кол.масла или на гриле-без, котлеты рыбные, скумбрия печеная, треска-палочки в кляре (масла мало), мидии-редко, форель-редко, красное мясо-2 раза в неделю (или реже), печень -оладушки, поджареные
  5. Салаты из рукколы (шпината, айсберга, капусты), большое количесвто кинзы, укропа, льняное семя, тыквенные семечки, масло сыродавленное-тыквенное, льняное, помидоры, огурцы, перец, смесь приправ, лимонный сок, иногда тунец, печень трески.

В промежутке:

  1. вода 2-4 стакана

На ужин:

  1. печенные яблоки-2-3 раза в неделю
  2. чай трявяной с мятой, клюквой, облипихой, иногда ройбуш-вообщем без кофеина и мед 1-2 ложки чайные
  3. иногда могу сьесть мандарин , иногда какой-то овощ, если совсем нет сил-то банан.

Перед сном:

  1. нет

Отход ко сну в:

  1. 23-00

Источники жидкости:

  1. вода фильтрованная аквафор (меняем блок постоянно)- иногда литр, иногда 2-3.
  2. боржоми газированная-редко, кефир,ряженка-очень редко
  3. чай с мятой, ромашкой-ежедневно

Масла, жиры:

  1. растительные-тыквенное, оливковое, льняное-редко, по утром натощак-масло черного тмина ( пила 3 недели- натощак 1 ч.л)
  2. сливочное ( в непостные дни- иногда в яичницу, очень редко -на хлеб, или в кашу, в основном-растительное. сыры-тоже часто на столе
  3. сало -осенью , зимой ( ем в непостные дни постоянно)

Источники белка:

  1. чечевица, нут, орехи, протеиновый коктель (только начала пить , неделю назад)
  2. яйца, белок отдельно покупаю, водоросли вакамэ
  3. говядина,индейка, курица, икра трески, креветки-редко, рыба-часто,

Углеводы:

Сладости и какие: (редко, часто)

  1. курага, чернослив-часто
  2. конфета из орехов, с медом-1 раз в неделю
  3. мед -постоянно , варенье-клубничное-редко

Конфеты: (редко, часто)

  1. ореховая (орехи, мед 1 раз внеделю
  2. пастила яблочная без сахара-редко
  3. мармелад -очень редко

Выпечка: (редко, часто)

  1. кутабы с зеленью -редко

Сдоба: (редко, часто)

  1. давно не ела-не помню

Изделия из белой муки: (редко, часто)

  1. пицца ( раз в 2-3 месяца)
  2. лаваш (раз в 2недели)

Каши и какие: (редко, часто)

  1. гречка-часто
  2. овсянная (15-20мин)-часто
  3. пшеничная-редко

Клетчатка, отруби: (редко, часто)

  1. отдельно не беру

Салаты и какие: (редко, часто)

  1. свежие овощи(шпинат, руккола, зелень -почти вся) с раст маслом и орехами
  2. винегрет-редко
  3. квашенная капсуста-часто, морковь по-корейски-редко

Овощи и какие: (редко, часто)

  1. капуста-всех видов, перец болгарский, лук, морковь, свекла, репа, чеснок-часто , батат-рЕдко 1.картофель-редко
  2. корень петрушки, сельдерея, пастернака, помидоры, огурцы-часто

Фрукты и какие: (редко, часто)

  1. яблоки домашние, садовые-часто
  2. все сезонные-часто, банан-часто , виноград-редко, мандарины-часто, апельсины- часто
  3. груши-редко, хурма-редко, сливы-часто (в сезон) ягоды сезонные-часто

Зелень и какая: (редко, часто)

  1. руккола, айсберг, капуста молодая, шпинат-часто
  2. укроп, кинза, лук зеленый-часто

Специи и какие: (редко, часто)

  1. кориандр-часто, черный перец, семена фенхеля, укропа-часто
  2. семена горчицы-часто

Вегетарианский тип питания:

  1. да, в постные дни-среда,пятница и в постные недели

Пищевые пристрастия:

Люблю:

  1. кислое и острое. Куда можно-сок лимона или яблочный( или другие натур)уксус. С детства -большое пристрасти- погрысть хрящики, косточки)
  2. с детства также- сочное-виноград кисловатый, сочные яблоки, груши.

Сильно тянет на:

  1. блюда из яиц, ем часто
  2. блюда с кинзой- вообще грузинская кухня -насыщенная.

Хочу, но ограничиваю себя сознательно в:

  1. белая мука-пицца, шаурма, булочки, круасаны, тандырный хлеб, багеты, просто лаваш
  2. торты, конфеты, мороженнное-все сладкое
  3. пельмени

Характер и регулярность стула, консистенция, проблемы с пищеварением:

  1. 1-2 раза в день. иногда сигментированный , плотный- козьи- 2 раза в неделю точно. По наблюдениям-из-за того, что забываю воду пить иногда, возможно в этот день-минимум активности было)) чаще -нормальный, мягкий. Обычно через 1- 2 часа после еды.
  2. вздутие каждый день, из-за того, что переедаю.

↓ Для женщин:

Длительность цикла:

28

Регулярность:

регулярно

Длительность месячных:

4-5дней

Обильность по дням:

1-очень обильно, 2- - меньше, посление 2 дня-почти нет

Болезненность:

1 первый день-очень болит, тянет, нет сил

Характер выделений:

со сгустками

Цвет:

вишневый, темный

Состояние в дни месячных:

в первые 1-2 дня-упадок сил, много сплю, хочу всех убить.

ПМС:

за 7-10 дней до месячных

Проявления ПМС:

набухание, нагрубание молочных желез, нарушение внимания, памяти, грусть, тоска сменяется на агрессию, злость, гордыню. хочется спать

Овуляция:

чувствую боль сначала с одной сторны живота, через 3 дня-с другой. Тянет живот. Примерно по суткам на каждый яичник

Семейное положение:

замужем, 2 детей дошкольного

Отношения в семье

7 баллов по 10 бальной шкале

Вид деятельности и характер работы:

не работаю, учусь (в день по 3 часа примерно), прогулки, спектакли, хор, разьезды, кружки - довольно насыщенная жизнь.

Физическая активность:

средняя ( тренировки-фитнес-2 раза в неделю, пробежки-1-2 раза в неделю, прогулки по лесу-2 раза в неделю, плюс прогулки с детьми - через день)

Основные источники психического напряжения:

  1. эмоциональное заедание ( не до тошноты, но больше, чем мне на самом деле нужно. Еда-как безопастность для меня, плюс часто, если я не доем, у меня болит голова. Но сейчас уже немного, раньше было очень сильно.
  2. Кризисы у детей. Приходится выдерживать разные эмоц.состояния у моих маленьких детей. Если нет сил, то это-непросто.
  3. Сомнения в самой себе -тем ли я занимаюсь,смогу ли справится , и если не получилось-переживаю. Хотя я на стадии исцеления от перфекционизма

Основные зоны физического напряжения:

(просмотреть себя с головы до пят внутренним зрением):

  1. весь позвоночник тянет от противной боли-шейный,грудной, поясничный
  2. холодные руки и ноги- мне приходится отвлекаться от учебы и двигаться( В квартире 21 град)
  3. головокружения легкие, тяжелая голова

Общий уровень внутренней энергии:

  1. 60-70 из 100%

Жизненный настрой:

  1. 60 из 100%

Основные сектора энергопотерь:

Острые ситуации, понижающие планку личной силы:

  1. не собралась вовремя, опоздала. Особенно,если касается детских секций.
  2. Если не относятся серьезно ко мне, игнорируют. Общение -больная тема, так как расслабленно и уверенно в коллективе я стала чувствовать себя только в этом году, раньше общение-источник напряжения.
  3. Я переела из-за эмоции(например злости или из-за того,что снизило самооценку- ее снижает неопределенность- раньше особенно, когда я не занималась письменными практиками, сейчас стало лучше. но если не планирую-сразу хуже.

Хронические неразрешенные ситуации:

  1. Свой заработок, своя реализация
  2. одна неприятная черта (для меня) характера дочери, тяжело это принять.

Дополнительно, что Вам важно рассказать сверх сухой анкеты – в свободной форме:

часто именно мелочи позволяют понять и устранить истинные причины проблемы

  1. Меня часто штормило по поводу питания- с 5-16 лет я была настолько худой, что мечтала поправиться и
  2. меня так хорошо кормили, что в 17 лет я резко стала довольно в теле, хоть и в норме веса,
  3. в 18 лет я стала очень много есть на фоне стресса и поправилась до 74 кг ,
  4. потом резко худеть -до 58 кг, за 2 месяца- у меня пропали месячные на полгода.
  5. Во время 1 беременности я набрала 21 кг-ела очень много, как таковых отеков не было, только ноги совсем немного.
  6. После родов (сразу же) очень, до безумия хотелось простых углеводов (белого хлеба) но через 6-7 мес стала постепенно худеть и весила 59кг - это очень худое для меня состояние,
  7. потом забеременела вторым и пошли проявления аллергии.
  8. Потом более менее я привела себя в порядок, в плане питания и поработала над нарушением пищевого поведения,с психологом, но все равно легкая степень есть, и мне проще поесть плотно в обед (в 3-4 дня) и потом уже не есть.
  9. скачки настроения пропали после такого режима ( без ужина по сути), но естественно есть вздутие, так как часть не переваривается пищи. Сейчас я готова эмоционально менять на разумный график.
  10. спорт (фитнес, пробежки) меня очень хорошо вывели на хороший эмоциональный уровень , также помогают долгие прогулки пешие, массаж сухой щеткой, обливания ледяной водой, а теперь еще и моржевание, спорт в одной футболке при 2-3 град- заряд энергии. (!!!)
  11. пОсле того, как я ввела двухразовое питание(хоть и с перекусами в виде фруктов) я стала очень уверенная в себе, появились силы. Сразу разрешилась хроническая ситуация с учебой, я нашла способ как решать проблемы с помощью письменных практик, появился смысл жить.
  12. если я голодная-возникает сильная нарастающая головная боль, по типу мигрени. Ем я довольно много, но чтобы поправится мне надо поесть именно мучное, если я ограничиваю, то все нормально. Могу на углеводах быстро набрать, но очень быстро похудеть-хватает от 3 днй до недели на ограниченном питании и в форме.

ОСБ. Подготовка к эфиру.

Самостоятельная работа из-за кадра.

Пока у Вас есть время - напишите, как Вы поняли:

1. Что с вашим организмом не так, исходя из теоретической базы ОСБ:

  1. процессы оКисления заторможенны.
  2. физ.нагрузки для моего характера питания-недостаточно- атф-заглушка, процессы выработки атф идут на уровне гликолиза. дальше-глюкозы(у меня через фрукты) поступает много, повышается уровень инсулина, он затаскивает в клетки глюкозу на кребс, но там закрыта мембрана митохондрии ( накопился ацетил -коа, надн, электроны, атф) глюкоза снова идет по гликолизному пути -идет накопление пировиногр.кислоты , которая идет в лактат-увелич.ацидоз, глюкоза запасается в жиры.
  3. в итоге мозгу не хватает глюкозы. кетогенные АК и жиры не могут войти в клетку (то есть жировое депо не расходуется), а это все нужно для работы мышц и сердца. Они вместо жиров начинают палить глюкозу, и мозгу не хватает в итоге. поэтому после пробежек я чувствую себя очень голодной. нам надо оставить эту глюкозу мозгу и начать палить жиры , для этого открыть митоходрию.

2. Что видите по промерам и моче:

  1. повышенный тонус сосудов-напряжение-мобилизация резервов- реакция активации началась. весь массив крови протекает через сжатые сосуды-мозг, голова плохо кровоснабжается- голов. боли, выпадение волос, плохая кожа лица. сосуды могут быть плохопроницаемы.
  2. энергодефицит по типу тормоза. Клетка чаще использует процессы гликолиза -вертикальный путь ,жиры (кетогеника) плохо заходят в цикл кребса, гипоксия .
  3. по задержке дыхания видно ,что кислорорда не хватает мозгу.

3. Какой тип ОСБ-дисбаланса:

  1. метаболический тормоз (хоть по признакам -холодные конечности -кажется , что шустрик)-но питанием я себя перепрошила. Возможно ВСД-тип-качели. (в верхнем значении-нагрузка). здесь мне немного непонятно. но по %метаболизма-тормоз

4. Каковы причины перекоса:

  1. Переедание . Кишечник-дисбактереоз, недопереваренная пища проваливается в толстую кишку.нагруж печень -нарушение процессов глюконеогенеза. организм не может в полном обьеме использовать внутр.запасы глюкозы, хочется отсюда есть (внешний источник глюкозы)
  2. не постоянная физ нагрузка, ем больше, чем трачу.
  3. энергодефицит- дых.цепи встают, АТФ накопленная- ингибирует окисление. Жиры н могут войти в ц.кребса (горизонт путь закрыт ) В дни , когда я мало двигаюсь, я хорошо это ощущаю. Падаю вечером просто камнем в кровать. Если есть движение-то могу до глубокой ночи работать.

5. Что делать:

Ключевые вектора коррекции,  компоненты схемы активного восстановления, без дозировок:

  1. разгузить печень .( она занимается утилизацией в-в из кишечника. Для этого -разгрузить кишечник! клизмы( касторка, фортранс)-чистка, кисломолочка с нормофлорином, сорбент-энтеросгель, клетчатка ,питание без переедания(начинать с клетчатки)
  2. попить ессетуки 4, чередуя с магниевыми водами-донатом, восстановит работу желудка , для того, чтобы пища лучше переваривалась и не падала в толстую кишку.
  3. включить цикл КРЕБСА -дать жиры и вытащить их из клеток!,снять атф-заглушку - l-карнитин для транспортировки жиров в митохондрию, компоненты ферм-катал.- CU, MG, S (АЦЦ можно), селен, вит.В. pp и коэнзим -q10, глюкозу исключить дЛя устранения инсулярной нагрузки., янтарная кислота , исключить мясо, дать гарузку больше, холодовые практики.
  4. пнжк для размягчения мембран (увел. проницаемости), так как повышен тонус сосудов, возможно прогревания, массажи, пропотевание на физических нагрузках(через некоторое время, после чистки)
  5. тренировка задержки дыхания
  6. травы , собенно улучш кровоснабж мозга- дербенник, зюзник-прртив аллергии, сбор-мама-антипролакт, шарм-эстрогенные. ткаже хорошо йод-содержащие травки, так как при стрессе много расходуется тирозина , АК попить -протеин регулярно.
  7. реакция со трессом-работа с мышлением, идти через страх, энергию гордости и ярости в достижение целей (!!!) и физ.нагрузку.(возможно на креатинфосфате первое время только)

PS: Для работы необходимо осмысление проблемной ситуации, Ваше активное понимание и осознанные действия по исправлению причин, вызвавших текущий перекос!

Как подготовитесь:

Присылайте на рассмотрение файлы в необходимом формате.

Если возьмусь за Вас - договоримся о дне и времени для работы по Вашему запросу.

С уважением,
А. И. Талалакин