OSB

e20211117

ДИНАМИКА ДОСТИЖЕНИЙ:

(оценивается ежемесячно).

   
ФИО:  
Возраст: 46
Курс №: 5
с 2021-10-01
по 2021-11-07

ЦЕЛЬ:

  1. Устранение проблем со здоровьем (кишечник).
  2. Поднятие уровня адаптации в стрессовых ситуациях.
  3. Поднятие общего тонуса и энергетики организма.
  4. Восстановление сна.
  5. Стабилизация психического состояния.
  6. Повышение уровня физической нагрузки

Динамика достижений:

1  
Было Чувство неполного опорожнения.
Стало Без изменений. Присутствует почти каждый день. Большинство дней кал плотный , фрагментарный, тонкий (размер с указательный палец). Когда кал плотный — чувство НО более выражено, к вечеру дискомфорт и боль внизу живота, область ниже пупка — усиливается. Жидкости употребляю 2,5-3 л. в день.

Улучшил(а) на → +00%

2  
Было Дискомфорт, вздутие внизу живота, область ниже пупка
Стало Без изменений. Все присутствует. Чувство, как будто чувствую движение кала по кишечнику (область ниже пупка), особенно чувствуется когда кал плотный, но иногда оказывается, что вместо движения каловых масс это оказывается газы, и с их отхождением (чаще после обеда, ближе к вечеру) чувствуется облегчение.

Улучшил(а) на → 00%

3  
Было Экзема, преимущественно на пальцах рук и стопах ног
Стало Улучшение на 100%. Экземы за весь период 5 программы не было!

Улучшил(а) на → +100%

4  
Было Дерматит на пальцах рук
Стало Без изменений. Явного дерматита нет, но «отслаивается» кожа на пальцах рук, от основания ногтей. Иногда бывают точечные высыпания на пальцах рук. Возможно связано с наступлением холодов, кожа на пальцах рук стала более сухая

Улучшил(а) на → 00%

5  
Было Зуд в области ануса (геморрой)
Стало Без изменений. Зуд присутствует постоянно, пока терпимо, Никакими средствами пока не пользовался. Зуд немного усилился после начала анальной гимнастики, но продолжаю делать каждый день.

Улучшил(а) на → 00%

6  
Было При стрессе — тупая боль в левой области затылка
Стало Боли практически не было. Психологически стал постабильнее

Улучшил(а) на → +90%

7  
Было При нагрузках, боль в левом коленном суставе
Стало Начал ежедневные приседания со штангой (3 подхода по 20-25 раз, присед 10% от точки боли вверх и вниз). Начал с нагрузки 15 кг (пустой гриф), сейчас приседаю с весом 85 кг. При обычной ходьбе колено не беспокоит, но при поднятии по ступенькам — боль ощущается. При приседаниях, при первом -втором присяде первого подхода ощущается явная боль, потом боль проходит. После тренировки полегче, боли не чувствуется.

Улучшил(а) на → +20%

8  
Было По ночам «крутит» ноги в области икр
Стало Без изменений. За месяц раза 4 вечером крутило ноги в области икр, не критично но ощутимо. Принимал 1-2 т. аспаркама. Потом засыпал

Улучшил(а) на → +00%

9  
Было При холодной погоде мерзнут ноги
Стало Без изменений. С наступлением холодной погоды, ноги мерзнут. Если одеваю теплые носки и меховые сапоги, ноги не мерзнут, но у нас тут +10, а я в двух теплых носках и сапогах с меховой подкладкой, народ вокруг в туфлях осенних ходит, а я как будто в тундре. То есть если конкретно утеплится, то ноги не мерзнут, но раньше, пару лет назад, при погоде в +10 я так ноги не утеплял.

Улучшил(а) на → +00%

10  
Было При продолжительном положении сидя — боль в пояснице.
Стало Улучшение. Бывает дискомфорт, когда долго работаешь за компьютером, но не критично. Гимнастику для спины делаю ежедневно.

Улучшил(а) на → +70%

11  
Было Частые ангины.
Стало Улучшение. Во время программы 5 ничем не болел, хотя жена и дочка переболели каким то гриппом, недели две назад. Меня не зацепило.

Улучшил(а) на → 90%

12  
Было Проблемы при мочеиспускании .
Стало Без изменений. При наступлении холодной погоды, был момент когда оделся не по погоде, переохладился, проблема сразу обострилась, написал Вам, назначили фитолизин. Принимаю недели 3, если не переохлаждаюсь, все нормально, как только где то подзамерзну - обострение.

Улучшил(а) на → 00%

ИТОГО:

Состояние улучшено на → + 40%

если бы не кишечник, вообще было бы все ок

Заключения и выводы по итогам месяца:

По основным проблемам:

ИТОГ:

Ситуационно-событийная проработка сфер энергопотерь:

Основная проблема на сегодня — ситуация с … (Вы в курсе об этом. Стараюсь справится с этим, «раскладываю» ситуацию на бумаге. Как писал выше, октябрь без … поэтому более менее все спокойно.

Кишечник меня иногда «выводит» из себя, особенно утром, когда не удается в туалет сходить как надо, появляется раздражение, но после утренней тренировки становлюсь поспокойней, боли в кишечнике становятся менее выраженными. Физика улучшает состояние, поэтому, увы…, приходится заниматься каждый день.

Вообщем эмоциональное состояние стало постабильней, чувствую себя более уравновешанно.

Задачи на следующий месяц:

Разобраться с кишечником.

Фитнес-зал, каждый день. 5 раз в неделю — подтягивания , отжимания на брусьях, пресс, приседания со штангой (каждое упражнение по 3 подхода, выкладываясь по максимуму). В конце тренировки 40 минут велотренажер, с рывками на сопротивление по 10 сек ( 2 раза, чаще не делаю из-за колена). Продолжительность тренировки 1,5 часа

2 раза в неделю — силовая тренировка с добавлением к упражнениям в п. 1 жим штанги лежа (75 кг), гиперэкстензия на спину и бицепс. В конце — велотренажер.

Днем, при возможности, отжимания от пола (50 раз за подход) и приседания.

ОТЧЕТ. Что делал(а):

Коррекция питания и образа жизни:

питание (детали ниже), ежедневные тренировки, прогулки

Исключено:

все, кроме зеленых овощей (преимущественно огурцы), ягод ( смородина, клюква), кураги, чернослива, гречки,пшенки, овсянки, мяса индейки, икры, сметаны, орехов, тушеных овощей (кабачки, баклажаны, сливочного масла, груши, виноград, яблоки

Ограничено:

Введено:

  1. Белковый коктейль с ягодами,
  2. Клетчатка сибирская,
  3. ВСАА. .
  4. Двигательная активность( часовые прогулки каждый день),
  5. Физическая нагрузка (рывково-импульсные упражнения на максимальное усилие, не превышающие 10 секунд).
  6. Спортзал — каждый день (список упражнений — выше).

Двигательные процедуры:

  1. Велотренажер - каждый день по 40 минут, вечерняя прогулка 1 час.
  2. Анальная гимнастика и массаж живота - ежедневно.

Холодовые практики:

  1. Контрастный душ в конце холодная вода. Утром

Дыхательные практики:

Очистительно-детоксикационные процедуры:

Сон и др.:

  1. 6-7 часов.
  2. За ночь 1-2 раза хожу в туалет (по маленькому). Потом не всегда удается сразу заснуть

РАБОЧАЯ ПРОПИСЬ:

Травяной сбор базисный (дневной):

  1. Дербенник - 1 ст. л.
  2. Гений - 1 ст. л.
  3. Хвощ - 2 ст. л.
  4. Сбор печеночный - 1 ст. л.
  5. Репешок - 1 ст. л.
  6. Спермаген - 1 ст. л.
  7. 33 богатыря - 1 ст. л.
  8. Ярутка - 0,5 ст. л.
  9. Пикульник - 1 ст. л.
  10. Суставной - 1 ст. л.
  11. Корень лопуха - 1 ст. л.
  12. Льнянка -2 ст. л.
  13. Шарм - 1 ст. л.
  14. Зюзник - 1 ст. л.

Белково-Аминокислотные комплексы:

  1. Лизин — 3 р. в день по 1 т.
  2. ВСАА — 1 раз в день по мерной ложке ( в вечерний коктейль)
  3. Изолят протеина — 1 р. в день по мерной ложке в вечерний коктейль

Витаминно-минеральные компоненты:

  1. Бета-каратин — 1 капсула в день
  2. Цинка пиколинат — 1 капс. 2 раза в день
  3. Витамин Е — 1 капсула 1 р. в день.
  4. Глюкозамин, хондроксин, МСМ — 2 капс. 3 раза в день
  5. ДМАЕ - 1 капс. вечером

Болтушки, замесы, шипучки, желе и др.

  1. Сульфат магния 5 мг,
  2. Димексид 1 ч.л.,
  3. АСД — 1 мл,
  4. На стакан воды. На ночь

Аптечные препараты:

  1. Левзея,
  2. радиола,
  3. красный корень — по ½ ч.л.
  4. Утром. 1 раз в день

Прочее:

  1. Агар-агар — 1 ч.л. , с водой - вечером
  2. Хлорофил — 1 ч.л. 2 раза в день
  3. Клетчатка - 2 ст.л. в вечерний коктейль