| 0:00 |
Весь смысл задержек дыхания сводится к тому, что нам необходимо переключить Vg/Ins-качель с SA-типа… на экономичный NA-тип… |
| 1:27 |
2 механизма сознательного перевода - это задержки дыхания и холодовые практики. Задержку дыхания вы можете делать всегда. |
| 2:41 |
В любом месте - на ходу, в транспорте, дома на диване, гуляя. По секундомеру (сек) начинать делать вдох, выдох и вернуться к start состоянию, с которого вы начинаете обычно делать следующий вдох. Т.е. это кривая вдох-выдох и её нижняя фаза. С этой фазы начинаете опять делать вдох. |
| 03:17 |
Существуют 3 основные ёмкости, в которых может гулять дыхание чел. В норме, основной объем, который прогоняется с помощью дыхания, расположен в пределах ЗК. Когда вдруг начинается стресс-реакция, вы напрягаетесь, вам нужно, допустим, прыгнуть, вскочить. Вы делаете глубокий вдох, и из 1й кривой вы скачаете на следующий уровень - на резерв вдоха. И после этого уже активировались, пошли стравливать O². Когда вы полностью выдыхаете всё, что накопилось, вы делаете так (см.видео), т.е. вы выдохнули ниже уровня ЗК, на резерв выдоха. |
| 04:38 |
Достаточно вам делать задержку на выдохе внутри среднего ЗК. Вы делаете вдох, выдох и включаете сек. С этой минуты уже не дышите. По max сколько можете - держите. Захотелось вдохнуть - не дышите до тех пор, пока не почувствуете, что внутри… тепло начинает идти - из груди подниматься в шею, в голову… Дойти до этой фазы - это минимум, то, что нужно сделать для раскрытия периферии с помощью накопленного CO². |
| 05:35 |
Каждый раз прибавляете по секунде. Высвободилось t свободное - делаете задержку. Если вы идёте, можете мерить t шагами… Любой вариант тренировки - доступен. |
| 06:30 |
Секундомер чем хорош? Сек вы никак не накрутите и не обманете. Но могут быть фазы… когда у вас идёт ↑расход O²- тут вы не сможете добиться задержки дыхания длительно. Но даже в таких ситуациях задержки способствуют улучшению состояния, быстрой компенсации и выходу. |
| 07:15 |
Секундомер приятнее держать в руках механический… |
| 07:29 |
На природе - самое приятное для дыхательных практик. В транспорте тоже никто не заметит. |
| 08:00 |
По сути, все эти практики, если вдуматься глубже - это практики осознанной танатотерапии: что холод приводит вас через какое-то t к смерти…, что практики голодания… Ну, и самые быстрые практики - это задержки дыхания. Чем < t до смерти у вас остаётся (т.е. практика, работающая с min интервалом t до t смерти), тем сильнее её регуляторное воздействие. |
| 09:10 |
Чел начинает адаптироваться, изменять и вегетатику, и сознательное реагирование, и эмоц. статус. Переоценка ценностей происходит, когда смерть стоит за левым плечом. Лучше осознанно работать со смертью тет-а-тет и в сложной ситуации включится именно тот механизм. |
| 10:06 |
Есть представление о том, что тип реагирования (SA или NA) закладывается генетически и когда резкая опасность, то включается именно та реакция, которая закреплена генетически. Неосознанно вы можете среагировать выбросом адреналина. Но если вовремя включите свое сознание и перейдёте на NA типреагирования - перераспределите кровь к ГМ. |
| 11:02 |
Вопрос осознанности. Успели включить свое сознание?… |
| 11:29 |
…Сознанием мы можем управлять только мышцами, напрямую вегетатикой мы управлять не можем. Через мышцы мы влияем на дыхание: его частоту, глубину, время задержки. |
| 12:32 |
Разница между умом и волей… |
| 13:14 |
Суть управления СБК. Когда мы волей, т.е. своим духом (то, что является и живёт в нашем теле) начинаем брать истинную власть в свои руки. |
| 14:32 |
Включайтесь. Всё у вас получится. Обязательно получится. |