| 00:01 |
Ну вот, смотрите, чтобы было более понятно (рисует): Это основной объем дыхания (ОО), в котором мы дышим - Вд/Выд (Вдох/Выдох). Здесь рВд (резервный Вдох)/Выд. Здесь Вд/Выд+рВыд. Вот большая синусоида, по которой можно “ходить”. Вот малая синусоида, нормальная. Вот синусоида, если вы будете “ходить” по рВыд. Вот синусоида, если вы будете “ходить” по рВд. Вот синусоида, по которой вы будете “ходить” по основному объёму + рВд. Вот синусоида, по которой вы будете “ходить” по рВыд + ОО. |
| 01:24 |
На основе всех этих игр с разными секторами объёма дыхания и построен модуль регуляции вегетатики Spirit v.1 И фигуры, которые простроены, они как раз находятся внутри этих 3х секторов. |
| 01:41 |
Крест - одна из моих любимых фигур, которая позволяет сразу прокачивать, как бы синхронно, все механизмы: полностью раскачивать дыхание. Как выглядит Крест? (рисует) Вертикаль-горизонталь-вертикаль-горизонталь-вертикаль-горизонталь/вертикаль-горизонталь-вертикаль-горизонталь-вертикаль-горизонталь. |
| 02:06 |
Стартовая точка - это всегда (.), с которой начинается обычный Вд, т. е. на обычной глубине дыхания Вд/Выд. И вот в этой (.) остановились - это start (.) |
| 02:32 |
Все вертикальные или диагональные линии - это линии Вд/Выд. Как правило, на это время особо не тратится (на Вд, на Выд). А задержки делаются либо на Вд, либо на Выд. Так вот, все горизонтальные линии - это линии задержек. В кресте их целых 6. |
| 03:05 |
Как начинается дыхание по кресту? Это Вд→задержка дыхания (включается счетчик: сек, который стоит в программном модуле или вы вкл сек, который у вас в руках). И пошла задержка (1…10) - сколько можете. Для начала достаточно по 10. 10х6=60 с - это 1мин. На целый цикл для начала достаточно. |
| 03:37 |
Дальше. Дошло до (1…10). Делаете доВдох до max (до рВд). Довдохнули и опять остановились. Включился сек (1…10) Дальше стравливаете воздух до (.), соответствующей верху обычного Вд (до верхней фазы, когда у вас расширены лёгкие, диафрагма опущена.) Вот до этой (.) вы должны дойти. До той (.), до которой вы поднялись при 1м Вд (в пределах ОО), вы до неё и должны опуститься здесь. |
| 04:31 |
Когда сделали доВдох, 10с продержали, потом стравливаете до среднего состояния, которое соответствует верхушке обычного Вд и включаете сек ещё на (1…10) |
| 04:56 |
И потом стравливаете до start (.), с которой вы начинали Вд, не глубже. Включили счётчик (1…10) |
| 05:16 |
Дошли до этого состояния и теперь делаете max глубокий Выд, на рВыд. Пришли в нижнюю (.) и включили сек (1…10) И тут самое трудное бывает - очень хочется вдохнуть. Здесь важно только чуть-чуть приоткрывая щель голосовую довдыхивать до start (.), с которой вы начинали дыхание, не глубже. Ни в коем случае не делать Вд до конца. |
| 05:53 |
Выглядит это так: вот вы до конца стравили, остались в start (.) и включили сек (1…10). И здесь тоже трудно, тоже хочется надышаться, аж на рВд прыгнуть. Опять, точно также набрать воздух (включая волю) и дойти до обычного дыхания, до Вд (до ОО). |
| 06:32 |
И дальше все опять по кругу. Если вы чувствуете, что вы проходите легко, дальше добавляете по 1с на каждом из этапов. |
| 06:40 |
Это большая схема. Остальные схемы и особенно схемы для регуляции вегетатики, направлены на регуляцию на рВыд. Т.е. где у нас резервы Выд? Все, что ниже центральной линии (3 задержки в кресте). |
| 07:06 |
И, допустим, какая фигура может быть? Вот фигура, видите? Здесь мы нивелировали фактор задержки на Вд (убрали 3 задержки из креста). Оставили 2 задержки на Выд и 3ю на max рВыд. Получилась Стрелка, смотрящая вверх. |
| 07:43 |
Это будет выглядеть так: max Вд/Выд до (.) входа и задержка, допустим, (1…20), потом глубокий Выд и опять включили, ещё (1…20), потихонечку взяли воздух до start (.) и опять задержали дыхание, опять пауза (1…20). Вот у вас уже 20х3=60с тех же самых, но только на задержке Выд. И дальше опять новый цикл. |
| 08:27 |
Эти же фигуры могут быть в меньших объёмах, в пределах ОО. Они могут быть несимметричные. Все эти фигуры разложены в Spirit v.1. И все эти контуры вы проходите и тренируете определённые участки регулирования. |
| 08:41 |
Если вам нужно, например, наоборот, взбодриться, набрать О2, то задержки делать на резервах Вд. Т.е. стрелка, перевернутая вниз. Тогда у вас будут основные задержки на Вд. Вот у вас будет идти стрелка, вот задержка вот и вот. А здесь глубокий довыдох. Или до уровня основного объёма. |
| 09:12 |
Вот вы делаете, начинаете. Сделали Выд и отсюда стартуете до обычного состояния (до объёма Вд) и дальше задержка на Вд. Потом довыдох максимальный. Задержка на максимуме. Потом стравили до величины обычного Вд - задержка. Потом max Выд/Вд и вернулись в start (.) Здесь 3 задержки, допустим, по 20с и у вас 1 мин будет задержек на Вд. |
| 09:45 |
Но опять же, для регуляции вегетатики, для перевода в NA фазу, желательно, и не просто желательно, а важно тренировать с max задержек на Выд. На Вд задержки мобилизующие, которые готовят вас к крику, т.е. они тренируют SA фазу. Задержки на Выд - это максимальное приближение к смерти. У вас мало О2, вы все выдохнули и вы находитесь максимально близко. |
| 10:15 |
Вот весь смысл модуля. Модуль просто удобно сделан в программном варианте. Везде стоят секундомеры на каждом этапе задержек, все это можно легко проходить, кликая мышкой. Но все то же самое вы можете делать, рисуя в воображении или на бумажке. |
| 10:34 |
Как долгие годы с института у меня из-под 15-шек была коробочка: max количество было просчитано всевозможных контуров, которые можно проходить с различными вариантами задержек и скоростью. Были вырезаны квадраты, внутри которых были выписаны дыхательные контуры. Их получилось около 100. Я ездил в электричке с сек, выбирал фигуру, которая мне была нужна, смотрел и прорабатывал. |
| 11:12 |
Достаточно посмотреть на фигуру, удерживая её в воображении - вы ещё будете и воображение свое тренировать. И проходить по контурам. |
| 11:25 |
Вот основной принцип работы с дыханием, с задержками дыхания, с тренировками. Всё, что заложено в программу - это просто трюки обхода сознательного контроля. |
| 11:37 |
Если бы вы делали обычную задержку с сек, о которой я рассказывал раньше, то в какой-то момент вы бы могли остановиться, вам бы показалось, допустим, что 45с, или 60, или 90, или 120с - это уже слишком много для задержки. И вы бы выключились. |
| 11:57 |
А здесь, проходя фигуру, в которой нужно для её завершения сделать, допустим, аж целых 6 задержек, - вы стоите перед целью, когда вы должны добиться результата и поэтому вы добиваетесь этого результата, вы проходите до конца. И проходя до конца, вы в сумме набираете достаточно большое время тренировки и задержек. Вот таким способом можно работать с сознанием и вегетатикой. |