| 0:00 |
По поводу смысла дыхательных практик (с задержкой дыхания) |
| 0:09 |
Существует 2 системы экстренного стресс-реагирования |
| 0:14 |
Вы уже знаете, одна из них - это адреналовая (А) реакция борьбы или бегства. Чаще всего бегства, страха. Она максимально энергозатратная, т.е. мобилизует весь, буквально весь ресурс для того, чтобы быстро унести ноги. У дичи нет возможности думать, выбирать. Ей нужно максимально выкинуть ресурс и рвануть. |
| 0:41 |
2-я система - это с-ма хищника, с-ма выживания, выбирания стратегии и тактики. Это более энергосберегающая с-ма, NA, система при которой нет экстренного выброса гуморальной фазы выработки адреналина, выброса из мозгового слоя надпочечников, из медуллы. И в связи с такой экономичностью эта фаза позволяет экономить ресурс с одной стороны, а с другой стороны получать хороший кровоток ГМ, |
| 01:22 |
поскольку адреналин практически всю кровь перераспределяет - раскрывает артерии конечностей для того, чтобы бежать. Это основная задача. |
| 01:31 |
NA же не так активно действует на перераспределение крови в конечности, но хорошо поднимает кровь к голове, поэтому голова остаётся в приоритетом кровообращения и хорошо продумывает стратегию поведения: как лучше поймать добычу. Поэтому эта стратегия преимущественна. Она позволяет сэкономить ресурс и она не имеет такой резкой противофазы как адреналовая фаза. |
| 02:04 |
S/A-фаза - это качели с Vg/Ins компенсацией. Адреналин скаканул, следующая фаза - Ins. А-Ins-А-Ins-.. И вот такая качель - ВСД. Потом проседает и мозговой слой надпочечников (адреналин), потом идёт перенапряжение выработки выброса Ins на Vg/Ins-фазе. А адреналин вызывает толерантность к Гл и поэтому Ins недостаточно, чтобы протолкнуть всю Гл в ткани. Получается ещё более повышенный выброс Ins. Развивается СаД-2 - инсулинорезистентность. Эта качель очень быстро истощает ресурс, особенно в ситуации, когда нет активного реагирования на стресс. |
| 02:59 |
При ситуации иммобилизации социальной, когда человек получает мощный стресс-толчок. Запускается S/A-фаза экстренного выброса, а человек иммобилизован, своей же волей. |
| 03:18 |
И следующей фазой его начинает колошматить, активно бьётся Cor, начинает выгорать Ж-ресурс и ↑АД. |
| 03:28 |
И следующей, Vg/Ins-фазой идёт перераспределение - кровь оттекает, брадикардия, гипотония, гипогликемия, поскольку Ins затаскивает всю Гл обратно в ткани, в М(ышцы) и ГМ(озг) впадает обратно в состояние энергодефицита - без глюкозы, без О². |
| 03:48 |
Хочется съесть что-то сладкое, и оно опять запускает Vg/Ins-качель, опять вырабатывается Ins, следующая фаза адреналовая - эта качель сильно истощает с-му экстренного реаг-ия. |
| 04:03 |
NA с-ма - это экономная с-ма хищника, вождя и победителя. Она тренируется с помощью задержек дыхания. |
| 04:15 |
И лучший пример - нырятельная реакция, при которой вынужденно тормозится работа Cor. Медленнее, меньше выброс, меньше ЧСС. |
| 04:35 |
Дальше весь О², который есть в с-ме должен пойти в пользу ГМ и Cor. Но, в основном, ГМ, поскольку Cor начинает затормаживать свою активность. И ткани выключаются из кровотока за счёт av-шунтов (артерио-венозных) и кровь сбрасывается в венозное русло, обратно в Cor и на центральный кровоток - в ГМ. |
| 05:05 |
Периферия же снабжается: М работают на О² миоглобине, который запасен - на какое-то время хватает. Если же нырятельная р-ция затягивается по t чуть дольше, то включаются мех-мы анаэробного гликолиза ЭО М. В рез-те этого идёт экономия О² крови в пользу ГМ. |
| 05:33 |
Поэтому, чтобы переделать тип реагирования с S/A на NA, экономный и позволяющий думать, соображать, выбирать тактику. Один из способов такой тренировки - это выработка аналога нырятельного рефлекса, т.е. запуск процесса адаптации и включение NA-перераспределения кровотока О² в пользу ГМ с помощью задержек дыхания. |