OSB
promery-instr
Порядок работы
ОСБ / ПРОМЕРЫ
Промеры необходимо вносить в готовый шаблон Excel-файла в системе Windows. Текущая версия редактируется и в других табличных редакторах.
Все ячейки, которые должны быть заполнены, залиты жёлтым цветом. Просто вносите свои значения в выделенные цветом ячейки и ничего больше не меняйте, сохраняя при этом структуру документа.
В первом разделе необходимо заполнить свои данные:
- ФИО: ФамилияИмяОтчество (слитно, без пробелов)
- Дата рождения: введите дату рождения в формате ДД.ММ.ГГГГ, где ДД - день, ММ - месяц, ГГГГ - год (разделитель точка).
- Дата заполнения: введите дату заполнения в формате ДД.ММ.ГГГГ, где ДД - день, ММ - месяц, ГГГГ - год (разделитель точка).
- Время заполнения: введите время заполнения в формате ЧЧ:ММ через двоеточие, где ЧЧ - часы, ММ - минуты (разделитель двоеточие).
- Пол: введите ваш пол, допустим ввод только значений “м” для мужчин и “ж” для женщин.
- Возраст: введите количество полных лет.
- Вес: введите вес в кг (разделитель запятая).
- Рост: введите рост в см (целое число).
В следующем разделе заполняются данные измерений:
- СД - систолического давления
- ДД - диастолического давления
- ЧСС - частоты сердечных сокращений (пульса)
выполненные с помощью обычного тонометра.
Для измерений задержек дыхания также понадобится секундомер.
- В раздел “утро” вносятся значения измерения давления и пульса, сделанные сразу после пробуждения.
- Если все остальные замеры выполняются также утром сразу после пробуждения, то в раздел “лёжа” внесите те же самые данные, что внесли в графу “утро”. Если измерения делаются днем, то утренние данные остаются теми, которые вы внесли, только проснувшись, а новые измерения заносите в графу “лежа”. Измерения выполняйте, отдохнув минут пять. Полежали, успокоились, восстановили дыхание и измерили давление и пульс, лёжа.
- После этого встаете, уже накачивая манжетку, чтобы в момент перехода в вертикальное положение манжета начала спускать давление и измерять его стоя. Эти данные заносятся в графу “стоя”.
- Дальше сели в кресло, на диван, на стул и снова измерили давление и пульс. Эти данные заносятся в графу “сидя”.
- Измерения времени задержки дыхания выполняются также сидя. Делаете задержку дыхания на выдохе и с помощью секундомера измеряете t1 - это время до возникновения первого позыва сделать вдох, когда только захотелось, но у вас ещё есть уйма времени и возможности для того, чтобы не дышать, включив свою волю. И дальше измеряете t2 - это максимальное время из последних сил, через которое вы сделали вдох после задержки. После этого сразу измеряете давление и пульс. Эти измерения заносятся в графу “задержка”. Значения t1 и t2 в секундах нужно занести в выделенные ячейки: “t1 (сек)=” и “t2 (сек)=”.
- Для следующего измерения делаете 30 приседаний и сразу после этого ложитесь и, лёжа, измеряете давление и пульс. Эти данные заносятся в графу “нагрузка”.
- После того, как вы закончили измерять давление и пульс после нагрузки - прошла примерно минута на время измерения - без паузы вы опять накачиваете манжету тонометра и повторно измеряете давление и пульс. Эти данные заносятся в графу “1 мин”.
Дальше внесите тип физической нагрузки, которая была у вас в течение недели, на которую выпали промеры.
Выберите подходящий коэффициент из таблицы, приведенной, справа от графы ввода:
| 1,2 | При сидячем образе жизни, малой активности. |
| 1,375 | При легких тренировках до 3 раз в неделю. |
| 1,55 | При интенсивных тренировках не каждый день. |
| 1,725 | При интенсивных ежедневных тренировках. |
Внесите окружности вашего тела (в см):
- Грудь
- Талия
- Бедра
Не забудьте в название файла (yyyy-mm-dd-promery.xlsx) внести дату заполнения в формате
yyyy-mm-dd , где yyyy - год, mm - месяц, dd - день.
Например:
2022-02-22-promery.xlsx
если промеры были сделаны 22 февраля 2022 г.
Вся линия промеров выполнена, данные внесены. Занимает это минут 15.