По вашим просьбам - давайте разберём сегодня упрощенную версию функциональных промеров, которые позволяют вам контролировать своё текущее состояние и анализировать динамику. Что было вчера, что сегодня, что завтра, что через месяц, и насколько улучшаются показатели функционального статуса.
Как правило, пациенты приносят улучшения по метаболическим параметрам, по системе метаболических квадрантов, по моче, по слюне, то есть, биохимия идёт на улучшение, а вот адаптивные возможности…
Ещё один лист в системе метаболического контроля даёт заключение об уровне стресса, об адаптивных возможностях организма и о способах переживания острого и хронического стресса.
Эти данные, как правило, бывают плачевные, поскольку человек живёт под потребности, довольствуется малым: стало лучше и слава Богу. А что процент возросшей эффективности нужно инвестировать в дальнейшие +110% физических возможностей человек забывает.
Так вот этот экспресс-лист промеров позволит тем, кому интересно, развиваться дальше и смотреть, что с ним происходит, сдвигается ли он с места или просто идут улучшения по устранению симптомов, по снятию диагнозов.
Всё открывается в Excel под Windows (а упрощённая версия практически во всех табличных редакторах).
Самая первая ячейка для заполнения - это Фамилия, Имя, Отчество. Если вы работаете для себя, а не для врача, то никакой принципиальной значимости ячейка не имеет - хоть Иванов Пётр Ильич напишите.
Если вы отправляете отчёт о промерах - то ФИО, Возраст, Дата - всё нужно!
Вбивается очень просто, ничего сложного нет.
Сохраняем структуру документа!
Просто редактируйте (заполняйте) форму и ничего в ней не меняйте.
Время через двоеточие!
Теперь практически все ячейки, которые должны быть заполнены, выделены жирным красным и залиты жёлтым цветом, кроме стартовых показателей.
Пол - “м” или “ж”.
Не надо писать “муж”/”жен”, потому что программа рассчитывает по четким определённым параметрам. На букву “М” срабатывает система пересчёта по критерию пола. Если вы “муж”/”жен” написали, то система может просто не сработать и расчёты будут кривыми.
Возраст.
Вес.
Рост.
Вот это (заблокированные ячейки в старых промерах) заполнять не нужно, оно вам будет выдавать не те, потому что это всё обсчитывается внутри программы.
Дальше переходим.
СД - Систолическое Давление
ДД - Диастолическое Давление
ЧСС - Частота Сердечных Сокращений, пульс
Допустим:
| утро | |
|---|---|
| СД | 120 |
| ДД | 80 |
| ЧСС | 70 |
Всё. Дальше точно также заполняете все остальные ячейки, если делаете полный промер. Ничего я здесь менять не буду, только объясню, когда измеряется.
| утро | лежа | стоя | сидя | физ | 1 м | ||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| СД | 120 | ||||||
| ДД | 80 | ||||||
| ЧСС | 70 |
Если вы утром по пробуждению делаете промеры, то в рубрику “лёжа” вносите те же самые данные.
Если вы днём измеряете, то утренние данные остаются теми, которые вы внесли, только проснувшись, а дальше заполняете, отдохнув минут пять, полежав, придя с работы, допустим, полежали, успокоились, восстановили дыхание измерили давление и пульс обычным тонометром, лёжа.
После этого встаете, уже накачивая манжетку, чтобы в момент перехода в вертикальное положение манжета начала спускать давление и измерять его стоя.
Дальше, сели в кресло, на диван, на стул - померили давление сидя.
Дальше, делаете задержку дыхания и заполняете:
t1 в секундах - это время до возникновения первого позыва сделать вдох, когда только захотелось, но у вас ещё есть уйма времени и возможности для того, чтобы не дышать, включив свою волю.
И дальше измеряете:
t2 - это когда вы сделали вдох, когда уже из последних сил не смогли сдерживать дыхание дальше.
После этого сразу измеряете давление
(в положении сидя).
Потом делаете 30 приседаний и сразу после этого ложитесь и измеряете давление лёжа.
После того, как вы закончили измерять давление после нагрузки - прошла примерно минута на время измерения - вы опять накачиваете манжету тонометра и измеряете давление через минуту после нагрузки.
Вся линия промеров выполнена.
Занимает это минут 15.
Дальше вносите тип физической нагрузки:
| 1,2 | если у вас сидячий образ жизни и небольшая активность. |
| 1,375 | При легких тренировках до 3 раз в неделю. |
| 1,55 | При интенсивных тренировках. |
| 1,725 | При интенсивных ежедневных тренировках. |
Это коэффициенты, уже выверенные, которые позволяют пересчитать уровень основного обмена, уровень обменных процессов при нагрузке и соотнести с тем, что с вами реально происходит.
Вы заполнили всё и таблица уже автоматически рассчитала все показатели (полная версия).
Поскольку здесь сейчас были вставлены показатели другого человека другого возраста и другого пола, вы видите как изменилась картинка. Изначально была картинка, если вы помните, если вы откроете шаблон, вообще с идеальным попаданием в зелёный коридор 100 на 100. При таких промерах, которые соответствуют теперь моему возрасту, полу и весу, все показатели сдвинулись на сектор вниз вправо - это сектор тормозов, первая стадия торможения обменных процессов.
С точки зрения сердечно-сосудистой системы регулировка кровенаполнения органов и головного мозга, прежде всего, при таком Т-типе отклонений осуществляется повышением сосудистого тонуса и экономичной работой сердца. Сердце стучит не часто и не сильно, а давление держится, в основном, за счет экономичного сжатия сосудов и повышения давления. Но это не эффективный путь, потому что мозг получает эффективно кровоснабжение объёмным кровотоком, когда массив крови протекает через сосуды, которые и не релаксированы чересчур, и не слишком сжаты, вот тогда с максимальным КПД кровоснабжается мозг.
Если повышается сосудистый тонус, то давление повышается, а объёмный кровоток не увеличивается, и это приводит к нарушению мозгового кровоснабжения и головным болям.
Тоже самое будет у шустриков, но они уходят вот в эту сторону вверх. Здесь регуляцией кровоснабжения органов и головного мозга занимается сердце и оно берёт частотой (ЧСС). А за счёт того, что Адреналин перераспределяет кровь в нижние конечности, и кровь оттекает в ноги, будем образно говорить так, то объём циркулирующей крови (ОЦК↓) снижается, всё ушло вниз в нижние конечности, и теперь этот малый объем циркулирующей крови сердце пытается скоростью загнать вверх в голову. И это тоже неэффективно, это тоже снижение кровоснабжения мозга.
Пока человек находится в коридоре, вот в этом в центральном, где бы он ни находился - хоть в стороне шустриков, хоть в стороне тормозов - никакой ни гипо-, ни гипертонии нет.
Гипотония - это всё что левее и ниже.
Гипертония - это всё что правее и выше.
В острых ситуациях активируется состояние стрессового напряжения, повышения резерва и мобилизации всех сил.
Первая фаза стресса может быть не только у шустриков, но и у тормозов - за счёт ещё большего усиления сердечной деятельности, тахикардии и повышения тонуса сосудов, что приводит к переходу из коридора нормотонии в гипертонию. Однако это встречается крайне редко. Я практически не видел людей, выходящих за пределы +15%, дальше за 115 процентов.
Истинная гипертония (>115-120%), как и
истинная гипотония (<85-80%) - это состояния несовместимые с жизнью.
И когда человек говорит, что у меня гипотония 90 на 60. А у тебя какой вес? А у тебя какая нагрузка? У тебя какие показатели вот тех параметров, которые обозначают физическую нагрузку? То есть, лишь комплексная оценка может сказать реально, есть ли гипотония, гипертония, усиление или торможение обменных процессов.
Почему здесь заторможенные обменные процессы? Потому что кетогеника слабая, а кетогенику зажигает сердце. И сердце, и мышцы работают на жирах. Если ни мышцы, ни сердце не работают активно, то жиры не используются и накапливаются в тканях. Формируется метаболический тип тормоза, который может быть нормотоником, гипертоником (что чаще всего), и гипотоником, когда он полностью просел, жидкости ушли в ткани, сформировали отёк, ОЦК снизился… Т тоже могут попасть в ситуацию гипотонии. Но чаще у них всё-таки гипертония.
У шустриков, наоборот, чаще гипотония, чаще они сюда вываливаются. Почему? Потому что сердце избыточно палит липиды, а липиды, основной липидный сектор в организме, помимо тех далёких залежей в жировой прослойке, это биологические мембраны, это границы клеток, оболочки. Из них вытягиваются жирные кислоты на энергообеспечение, и мембранны “худятся”, и всё просачивается, утекает. Так называемый, вытекающий… прогоревший… вытекший шустрик с низким ОЦК, с дырявыми мембранами, с гипотонией, с тахикардией. Тип шустрика в терминальной декомпенсированной фазе.
Тормоз же, как правило, с заторможенными обменными процессами. Сердце особо не работает. Это человек не открытой души, он “сердцем не горит“… сосудистым тонусом поддерживает давление (диастолическое).
Много токов не нужно, липиды жечь не нужно, сердце липиды не палит, и вся тушка работает на сахарах (УВ), кислорода мало закачивается. Экономный тип. Поэтому достаточно брожения.
Но брожение даёт очень мало энергии - всего 2 молекулы АТФ с каждой молекулы глюкозы (вместо 38 при O²-ox). Плюс, при брожении автоматически не работает кетогеника.
Либо глюкогеника на сахарах - брожение и, если кислород поступает и сахара горят, то они проходят весь цикл от анаэробного до аэробного этапа гликолиза уже в митохондриях до CO2 и H2O.
Если тормоз не раскачивает тушку на потребление кислорода, то он бродит на фазе анаэробного гликолиза в цитоплазме, накапливая молочную кислоту, и в цикл Кребса ничего не входит, там перезатарены дегидрогеназы гидридами, водородом, электронами, протонами. И ток там стоит. Там конвейер загружен полностью, не двигается.
Поэтому всё, что можно делать, как-то разгружать этот конвейер - переводить пируват в лактат и освобождать цепочку, чтобы дальше глюкоза хоть как-то бродила и формировала хоть немножечко АТФ.
Вот два типа, шустрики и тормоза, с точки зрения метаболики и с точки зрения функции.
Как легко и просто посмотреть по функциональным проявлениям, к какому типу относится данный тип СБК?
На правом графике:
Синее - это сосудистый тонус.
Красное - это сердечная деятельность.
Вы видите, что при таких параметрах, которые вот здесь сейчас я умозрительно внёс… они говорят о том, что, братец, ты - тормоз!
Первая фаза декомпенсации, ушёл в сторону…
Это вторая, это третья, дальше уже несовместимая с жизнью.
Здесь тоже, как правило, очень тяжело работает организм - процентов 40 основного обмена.
Здесь же видно пофазно:
В норме большая часть параметров должна быть центрована как в том тестовом графике, который в раздаче лежит, около 100% - это идеальное соотношение (100 на 100).
100% - работы сердца
100% - сосудистого тонуса.
CV=1
Тогда максимальная эффективность, помните вот эта вот кривая распределения, где максимум КПД в серединке.
А на физической нагрузке должно прыгнуть до 150% за счёт сердца и потом опять быстро приходить в норму.
Здесь вы видите картина такая, что человек проснулся уже напряжённый, со слабым сердцем, с повышенным тонусом, то есть, он проснулся и этот мир его напряг/накрыл. Дальше он стал потихонечку раскачиваться и в течение дня его показатели улучшились. Это картинка типичная для такого тормоза, который с трудом просыпается, медленно раскачивается, и лишь к вечеру к самому концу и при физической нагрузке, когда он уже раскачался, параметры приближаются к 100 процентам. Хотя на самом деле, здесь вот его показатели должны были выскочить вот сюда на 150% уйти, а они только к концу физической нагрузки подтянулись к 100 процентам, которые должны быть в спокойном состоянии…
Теперь смотрим дальше, что ещё у нас есть. Вот у нас табличка, которая показывает процент обменных процессов, уровень метаболизма: основного обмена и обменных процессов в течение дня при разных типах функционирования. В проценте от физиологической нормы на данный рост, вес, при данном уровне физических нагрузок, то есть всё, что вы вносили.
И здесь, уже не задумываясь, вы смотрите: по пробуждению уровень основного обмена (ОО) - 68,5 процентов, то есть, на треть снижены обменные процессы. Это что?
Это Тормоз. У тормоза обменные процессы идут медленно, заторможенны. На треть ниже, чем они должны идти (в данном случае).
Дальше, обсчитывая показатели лёжа-сидя-стоя (ЛСС), мы видим основные виды деятельности, которые человек по ходу своего дня обычно реализует: он лежит, сидит, стоит. Ну ещё физическая нагрузка, которой, как правило, нет (у тормоза).
Большая часть людей работает как?
Сидячий образ жизни… офисный планктон.
Так вот, ЛСС-уровень обменных процессов (лёжа-сидя-стоя) получается в течение дня ещё меньше…
А на физическую нагрузку неадекватная реакция: нетренированный организм заваливается до 54% от уровня должных обменных процессов (то есть, полностью детренированный организм).
И ещё один параметр - это основной обмен + лёжа-сидя-стоя (ООЛСС), чтобы оценить и утренние показатели - то, в каком состоянии тушка пробуждается, готовая к работе - 68% - и то, как она себя используют в течение дня. Так вот здесь показатель - вообще минимальный 53 %, при том уровне физической активности, которую реализует организм. И в общем все показатели суммированы - 62%
В идеале дотянуть себя в зелёный коридор - 100 на 100, на уровень максимального КПД.
Тормозов ушустрить!
Шустриков утормозить!
Вы можете заниматься чем угодно, задача - привести себя в балансное 5D-состояние, которое и по метаболической карте должно соответствовать идеальному 5D-состоянию мочи, слюны.
Правая часть таблички показывает, какой уровень калорий сгорает при каком состоянии:
ОО - основной обмен сжигает 903 Ккал
ЛСС - лёжа-сидя-стоя потребляет 1016 Ккал
Физ - физическая нагрузка ест 1119 Ккал
ООЛСС - 959 Ккал
Усреднённо - 1013 Ккал
Это мало интересно, на самом деле… Примерный пересчёт идёт на количество грамм жировой, углеводной, белковой пищи при нормальном их соотношении, которые обеспечат суточные потребности по покрытию калоража. Но это опять… больше надуманно, потому что, если человек загажен изнутри, ему калораж нужен больше, который должен раскрутить системы детоксикации, пройти через заслонки, через ткани. То есть человек должен есть намного больше, чтобы получить очень мало из того, что он съел.
При чистом организме и с максимальным КПД использования ресурса человек съедает очень мало, а получает очень большой безвыхлопный выход - только CO2 и H2O, и никаких молочных кислот, никакого недоокисленного энтропийного месива, ничего.
Что ещё здесь мы можем посмотреть? Это волевой коэффициент. Волевой коэффициент показывает, во сколько раз человек может преодолеть первичный свой физиологический запрос, желание вдохнуть:
Как правило, люди очень часто себя жалеют и не доходят до истинных показателей задержки дыхания. Либо они просто не тренированны, либо в условиях гипоксии им нужен кислород, и любая задержка усугубляет их состояние, и они не могут долго продержаться.
Поэтому практики задержек дыхания улучшают эти показатели. Как общее время задержки, так и волевой коэффициент. Но и порог возникновения первого запроса на вдох точно также увеличивается при тренировках.
Остальные параметры не столь существенны.
Индекс устойчивости к гипоксии (ИУГ) и др.
есть таблички, в которых показаны нормативы, но это сейчас не столь интересно.
Для начала вам вполне достаточно определиться, кто вы и где вы находитесь?
По скорости метаболизма. Уровень обменных процессов у Т будет низкий 60-40% от нормы, у шустрика здесь будет 115-120-150%. Норма 100%.
И среднесутку точно также нужно смотреть. Иногда человек пробуждается, его колбасит, а потом в течение дня всё нормализуется. А иногда человек пробуждается 100%, а в течение дня заваливается в один из видов дисбалансов. Поэтому этот график, эта табличка позволяют чётко понять, что нас напрягает, что является стрессом, и каким способом мы реагируем на ситуацию.
На сегодня достаточно. Попробуйте, посмотрите, что у вас получится. Расскажите, соответствует ли это вашей действительности, результаты тех промеров, которые у вас получатся?
Появятся вопросы - задавайте. Вот в таком формате может быть ещё поработаем. Если будет действительный запрос, действительная активность, а не любопытства ради.
До новых встреч.